Отдых между подходами в натуральном тренинге.

Для себя я давно выработал схему: отдых между силовыми подходами - 3-4 минуты, отдых между более легкими подходами 2-3 минуты. 

Такие интервалы позволяют организму восстановить практически все нужные аспекты выполнения тяжелой физической работы. Атлету без стероидов нужна минимум минута, чтобы восстановить силу после тяжелого подхода. Еще одна минута уйдет на восстановление нервной системы (внимание, концентрация, нацеленность, фокус, координация). Еще 30-40 секунд уйдет на создание задела для выполнения следующего более тяжелого сета (или сета с одинаковой интенсивностью с меньшими затратами энергии). 

Это рабочая практика. Есть ли теоретическое подтверждение моим словам? 

Да, есть. Новейшее исследование в области: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/EP085647/f..

Короткие интервалы отдыха(1 минута) между подходами притупляют синтез белка сразу после тренировки. 
(Methods: In a parallel-group designed study, 16 males completed 4 sets of bilateral leg press and knee extension exercise at 75% of 1RM to momentary muscular failure, followed by ingestion of 25 g of whey protein. Resistance exercise sets were interspersed by 1 min (1 M; n = 8) or 5 min of passive rest (5 M; n = 8). Muscle biopsies were obtained at rest, 0, 4, 24 and 28 h post-exercise during a primed-continuous infusion of L-[ring-13C6]phenylalanine to determine myofibrillar protein synthesis (MPS) and intracellular signaling. Results: MPS rate increased above resting values over 0–4 h post-exercise in 1 M (76%; P = 0.047) and 5 M (152%; P < 0.001), and was significantly greater in 5 M (P = 0.001).)

Вывод: скорее всего из-за меньшего отдыха между подходами (т.е. более интенсивной работы) организм берет в приоритет восстановление нервной системы, а не восстановление мышечных волокон. Следовательно, отдыхать между подходами нужно достаточно. Еще одно доказательство против ЕБАШ-тренинга. Но всегда помните о том, что ваши подходы должны быть очень интенсивны, так как натуралам растить мышцы намного сложнее, чем химикам. Это исследование можно воспринимать как довод за увеличение времени тренировки.

#Sasho

Автор: Олександр Рудь 

Нравится

Комментарии

Для того, чтобы написать свой комментарий, заполните поля ниже