BCAA: Что это и зачем оно нужно?

Незаменимые аминокислоты - branched chain amino acids - BCAA.

Наш мышечный каркас на треть состоит из них. Составляющие компоненты BCAA: валин, изолейцин, лейцин.
BCAA в основном выполняют функции восстановления и построения новых мышечных волокон. Обычному человеку, будь то мужчина или женщина не заинтересованным в спортивных достижениях, требуется около 6 граммов BCAA в день. Спортсменам и людям ведущим активный и напряжённый ритм жизни, BCAA требуется больше в два, три раза.

Эти аминокислоты не синтезируются в нашем организме и поэтому получать их можно лишь с едой (мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыры) или принимать пищевые добавки.
BCAA главное «топливо» для наших мышц, которое повышает силу и выносливость организма, улучшает состояние здоровья и абсолютно безопасны.  

Какова же роль BCAA в организме:
Предохраняют мышцы от разрушения;
Увеличивают сухую мышечную массу;
Увеличивают силу и выносливость;
Стимулируют выработку инсулина;
Снижают процент жира в организме;
Стимулируют синтез других аминокислот, особенно аланина и глютамина.  

BCAA крайне важны для любого спортсмена, желающего сохранить своё здоровье во время интенсивных и стрессовых тренировок.
Они могут применяться как при наборе массы, так и при похудении, сушке и кардио – тренировках.  

BCAA в виде добавок лучше принимать:
с утра натощак для подавления утреннего катаболизма. ;
за 30-40 минут до тренировок для энергии;
во время тренировки очень хорошо пить водичку с BCAA в растворимой форме для остановки процесса разрушения мышц;
после тренировки с протеиновым коктейлем для построения новых мышечных волокон;
в не тренировочные дни между приёмами пищи.  

Подведём итог, как говорят, BCAA много не бывает, а вот нехватка может сказаться негативно. Количество BCAA для спортсменов варьируется от 15 до 20 грамм в день, независимо от приёмов пищи. Приём BCAA не лимитируется и не циклируется, так как они не накапливаются и полностью используются организмом в течение дня для выполнения огромного количества биохимических процессов.

Нравится

Комментарии

Для того, чтобы написать свой комментарий, заполните поля ниже